为推动“健康中国2030”规划，充分发挥专家的技术支持作用，为人民群众提供科学权威的健康科普知识，推进健康知识普及行动，助力全民科学素养提升，广州市医学会发起广州市医学会优秀医学科普视频展播活动。经广泛发动，广州市医学会各专科分会积极踊跃投稿，最终共采用优秀科普视频作品170余个，广州市医学会将在官方微信公众号、视频号和官方网站等渠道进行展播，欢迎大家浏览了解更多更新的卫生健康资讯，不断提升自身卫生健康意识和素养。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，良好的睡眠既是维持日间体力和精力的基础，也是高效工作、学习的保证，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。在本期，我们展播来自睡眠医学分会、老年医学分会和全科医学分会的部分优秀科普视频，分会专家将介绍睡眠打鼾和失眠的相关科普知识，有助于提高大家对睡眠健康的认识，欢迎大家观看学习。

（1）打鼾的危害，你知多少？

作品来源：睡眠医学分会

作者信息：广州市第一人民医院-李宁、叶青梅

作品简介：打鼾是一种常见的睡眠障碍，很多人对其危害及如何治疗并不了解。本视频详尽地介绍打鼾的危害以及当前的治疗方法，希望能引起大家的重视。严重的打鼾会引发许多问题，短期内可导致失眠、白天嗜睡、记忆力下降等症状。对于长期打鼾的患者而言，还会增加心脏病、高血压、中风等疾病的发生风险。因此，了解打鼾的危害意义重大。在日常生活中，我们可以采取一些措施来改善打鼾。此视频由专业医师撰写并科普，旨在帮助大众更好地了解打鼾的危害以及治疗方法。合理地对待和处理打鼾问题，能够拥有更好的睡眠质量，享受更健康、美好的生活。

关键词：打鼾、危害、治疗

（2）打呼噜科普小教堂

作品来源：睡眠医学分会

作者信息：广州医科大学附属番禺中心医院-陈婉华

作品简介：睡眠中打呼噜往往被认为是“睡得香”，但鲜为人知的是在庞大的打呼噜人群中有相当一部分人患有呼吸系统的疾病—睡眠呼吸暂停综合征，由于人们对睡眠窒息的认知不足，导致未经治疗的患者5年病死率约有11%-13%，因此需要提高人们对睡眠呼吸暂停的认识，早发现、早诊断、早治疗，降低死亡率，减少并发症。

关键词：打呼噜、睡眠呼吸暂停综合征、科普

（3）失眠了怎么办

作品来源：老年医学分会

作者信息：广州市红十字会医院-吴文法

作品简介：对于失眠患者，拥有良好的睡眠卫生习惯，可以有效的发挥自我效能，从而有助于改善失眠症状！失眠了，到底该怎么做？精准自我管理失眠，跟着我的视频一起来学习吧！

关键词：失眠、改善失眠、睡眠卫生习惯

（4）为什么吃了安眠药还失眠？

作品来源：老年医学分会

作者信息：广州市红十字会医院-吴文法

作品简介：长期失眠，睡不着，睡不好，白天没精神，影响正常生活和工作，对心理造成极大的负担，同时增加罹患各种健康问题风险。有些患者明明吃了安眠药，但还是失眠，这是为什么了？其实，安眠药的选用特别有讲究，下面来看看你到底有没有选对最佳最适合自己的安眠药！

关键词：失眠、安眠药、睡眠质量

（5）众人皆睡 我独醒

作品来源：全科医学分会

作者信息：广州医科大学附属第二医院-刘芳、张怡、刘绿儒、田朝伟

作品简介：根据中华医学会提供的数据：中国内地成人失眠率高达57%，因失眠导致相关疾病患病率高达9.2%。失眠容易导致各种健康问题和慢性疾病，如糖尿病、心脑血管疾病、抵抗力下降、记忆力减退等。据调查，多数人存在错误的睡眠认知，认为睡觉打呼噜是睡得香，可以通过补觉来弥补；安眠药可以辅助缺失的睡眠等，这些误区都会损害我们的健康。那我们应该养成良好的睡眠习惯呢？1、制定规律睡眠时间，睡前1小时关闭电子产品，20分钟内无睡意就起床等有睡意再睡。2、减少卧床时间，如晚上十点上床到十一点才睡着，第二晚直接从十一点开始睡，尽量避免白天小睡，午觉建议30-60分钟。3、肌肉和呼吸放松的方式，躺下来从头到脚以一种摆烂的方式葛优躺去放松肌肉，还可以做腹式呼吸。4、睡眠期望值不能太大，不要担心自己失去控制睡觉的能力，不要过度焦虑。5、每天夜间睡眠时间多长合适，只要第二天不会感到疲惫且精力恢复就可以。

关键词：失眠、睡眠误区、健康睡眠、睡眠卫生

【声明：本文和视频内容仅供科普学习使用，如您有任何疾病问题，建议咨询医疗专业人士或前往正规医院就诊；科普视频内容仅代表作者学术观点，不代表广州市医学会立场；我们尊重原创、注重分享，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除，联系邮箱：gzma@gz.gov.cn】

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